Здоровый режим — главная составляющая успешной сдачи экзаменов, считают в ведомстве. И предлагают попробовать в ходе подготовки к экзаменам его соблюдать. Об этом сообщает телеканал «».

Просыпаться советуют в 7:00-7:30 утра и делать зарядку.

Завтрак должен быть сытным и горячим: омлет, каша, котлета, чай или кофейный напиток с молоком, хлеб с маслом.

Занятия в утренние часы наиболее плодотворны: в это время (с 10 до 12 часов) у большинства учащихся отмечается первый подъём уровня работоспособности.

Сохранить рабочий настрой поможет смена видов деятельности. Через каждые 40-45 минут – обязательно перерыв на отдых 10-15 минут.

Пассивный отдых - не лучший выбор. Лучше встать из-за стола, открыть форточку, сделать несколько упражнений. Нужно дать отдых глазам, посмотреть в окно, сделать глазную гимнастику.

Через три часа занятий нужен перерыв на второй завтрак (творог, молоко, яблоко), после которого можно выйти ненадолго погулять. После стоит позаниматься еще 1,5-2 часа и затем обязательно пообедать.

С 16:00 до 18:00 часов начинается второй подъем работоспособности, но к вечеру книги и тетради лучше отложить. Не стоит отказываться от обычных обязанностей по дому, ведь смена деятельности – лучший отдых!

В 20:00 – ужин. Прекрасно подойдут творожные изделия, рыба, каши, молоко, кефир или простокваша.

В 22:00 – сон. Полноценный сон обеспечит нервным клеткам достаточный отдых, подарит утром чувство бодрости, поддержит работоспособность. Продолжительность ночного сна в этот напряжённый период должна быть не менее девяти часов. Перед сном нужно хорошо проветрить комнату, а на ночь оставить форточку открытой.