«Некоторые витамины и минералы можно принимать без анализов, например магний (можно понять, что есть дефицит по судорогам в ногах) в хелатных формах», - ведущего нутрициолога Академии Интегративной Нутрициологии «PRO-Здоровье» Инну Павлову.

По ее словам, в дефиците у большой части населения йод, так как Россия - йододефицитный район и в профилактической дозе им нельзя навредить. «Важно при этом, что есть индивидуальные особенности по приему йода для АИТ. Витамин С (липосомальный или аскорбат натрия) — водорастворимый витамин и постоянно выводится из организма. В профилактических дозах он также полезен практически всем. Если вы превысили дозировку, то послабление стула подскажет вам о точке терпимости кишечника», - говорит специалист.

Чтобы понять, что организм нуждается в поддержке необходимо обратить внимание на такие симптомы как:

• cухая кожа (может говорить о дефиците витаминов А и Е);
• сильная выраженная усталость, предменструальный синдром, боль в суставах, выпадение волос (дефицит витамина Д);
• легко возникают синяки (нехватка витамина К и С);
• белые пятна на ногтях (нехватка цинка);
• покалывание в конечностях и онемение (нехватка витамина B12);
• нарушение пигментации кожи и белые пятна (это дефицит меди).

«Самые важные же анализы, конечно, индивидуальны. Скажем, половые гормоны или печеночные ферменты вы будете сдавать при необходимости в вашем конкретном случае. А вот ОАК, ОАМ, общий белок в крови, уровень ферритина, глюкозы и холестерина в крови лучше проверять ежегодно», - отметила эксперт. По ее словам, при изучении показателей, нужно убедиться, что у вас не занижен уровень белка (а сегодня это очень распространенная ситуация) — главного строительного материала для организма; уровень глюкозы не превышает оптимальные значения и «хорошего» холестерина в крови больше, чем «плохого».