Правильно организованный режим дня важен для школьников, так как благодаря ему появляется ровное, бодрое настроение, интерес к учебной и творческой деятельности, играм. Особенно это актуально для первоклассников. 

Так, основными элементами режима дня школьника являются учебные занятия в школе и дома, активный отдых с максимальным пребыванием на улице, здоровое питание, полноценный сон и свободная деятельность по индивидуальному выбору. 

Учебные занятия дома и в школе

В Управлении Роспотребнадзора сообщают, что рекомендуемый объем максимально допустимой учебной нагрузки следующий: 

• для учеников 1 класса — не должен превышать 4 уроков и 1 раз 5 уроков за счет урока физкультуры;
• для учеников 2-4 классов — не более 5 уроков и 1 раз 6 уроков за счет урока физкультуры;
• для учеников 5-6 классов — не более 6 уроков и 1 раз 7 уроков за счет урока физкультуры;
• для учеников 7-11 классов — не более 7 уроков. 

При этом продолжительность перемен между уроками должна составлять не менее 10 минут, а большая перемена — 20-30 минут. 

Стоит отметить, что для первоклашек предусматривается особый режим обучения. Он осуществляется с соблюдением следующих требований: учебные занятия проводятся по 5-дневной учебной неделе и только в первую смену.

Обучение в первом полугодии:

• в сентябре и октябре — по 3 урока в день (35 минут каждый);
• в ноябре-декабре — по 4 урока (35 минут каждый).

Обучение во втором полугодии:

• в январе-мае — по 4 урока (40 минут каждый). 

Не стоит забывать о правильно организованном рабочем месте школьника. Мебель нужно выбирать с учетом роста ребенка, необходимо достаточное естественное и искусственное освещение. 

Активный отдых

После прихода из школы лучше не садиться сразу за уроки, так как необходим отдых продолжительностью 2-2,5 часа. Для этого хорошо подойдет прогулка на свежем воздухе.

В течение длительного времени в школе ребенку приходится поддерживать рабочую позу, поэтому активные физические нагрузки являются профилактикой гиподинамии, а свежий воздух способствует общему укреплению здоровья. 

Здоровое питание

Школьники должны есть 4-5 раз в день. Рекомендуемый интервал между приемами пищи — не более 4 часов. Стоит помнить, что рацион должен содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

Физиологически полноценный сон

Важно удовлетворять соответствующую возрасту потребность во сне. У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов. Это может отрицательно сказаться на их росте и развитии. 

Продолжительность сна у детей составляет: 

• в 7-10 лет — 10-11 часов;
• в 11-14 лет — 9-10 часов;
• в 15-17 лет — 9-8 часов. 

Кровать у школьника должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Перед сном следует проветривать комнату. Кроме того, для крепкого и здорового сна нужно ложиться спать в одно и то же время, ограничивать эмоциональные нагрузки после 19 часов, сформировать полезные вечерние привычки: душ или ванна, прогулка, чтение книг и так далее. 

Рекомендации по нормам работы школьников за компьютерами

Многие дети довольно часто сидят в компьютерах: либо это необходимо по учебе, либо в целях досуга. Длительные работа и занятия на компьютере вызывают зрительное напряжение, а также ухудшают общее состояние ребенка. 

Непрерывная длительность занятий непосредственно с персональным компьютером не должна превышать: 

• для учеников 1-2 классов — 20 минут;
• для учеников 3-4 классов — 25 минут;
• для учеников 5-9 классов — 30 минут;
• для учеников 10-11 классов — 35 минут. 

Также в Роспотребнадзоре рассказали, какую гимнастику для глаз можно делать, чтобы снять напряжение: 

1. зажмурьтесь, затем широко откройте глаза, повторите (4-5 раз);
2. интенсивно моргайте около 10 секунд;
3. посмотрите прямо перед собой, посмотрите на кончик своего носа (4-5 раз);
4. не поворачивая голову, посмотрите сначала вверх, вправо, вниз, влево. Повторите 4-5 раз. Затем сделайте это упражнение с вращением глазами в обратную сторону;
5. посмотрите вдаль, затем переведите взгляд на любой близко расположенный предмет (4-5 раз);
6. закройте глаза и отдохните 2 минуты. 

Свободная деятельность по индивидуальному выбору

В Роспотребнадзоре рекомендуют отдавать предпочтение спортивным и творческим занятиям.