Недостаток света зимой часто нарушает выработку мелатонина, который сильно влияет на сон. Из-за этого можно ощущать постоянную сонливость, теряется активность и начинается хандра. В некоторых случаях возникает депрессия.

По словам экспертов, такое состояние называется сезонным аффективным расстройством. Для него характерны следующие симптомы:

• пониженное настроение, печаль, апатия, потеря интереса к активностям;
• повышенная тревожность, напряженность, чувство беспокойства по поводу будущего;
• проблемы с вниманием, забывчивость, сложности в выполнении задач;
• потеря интереса к общению с другими людьми и активностям;
• бессонница, сонливость;
• увеличение аппетита.

Что же делать, чтобы не погрузиться в такое состояние? Необходимо следовать следующим советам:

Соблюдать стабильный режим сна

Важно вставать и ложиться в одно время, даже на выходных. Если же не соблюдать это правило, то рабочий понедельник после сонного воскресенья станет особенно недобрым.

Следить за уровнем стресса

Если вы сильно нервничаете, то сопротивляться негативным факторам будет очень сложно. Поэтому важно повышать стрессоустойчивость, а также следить за своим эмоциональным состоянием.

Отдыхать

Необходимо соблюдать баланс между работой и отдыхом. Нужно правильно планировать свое время и оставлять время на отдых. Для дневной передышки подойдет даже время обеда, отпуск, хобби, встречи со знакомыми и друзьями.

Заниматься спортом

Стоит уделять по 15-30 минут в день спорту. Это может быть легкая пробежка по заснеженным улицам или утренняя разминка. Желательно ввести спорт в привычку и выполнять упражнения каждый день. Тогда вам будет обеспечено хорошее настроение.

Правильное питание

Нездоровая еда делает человека менее активным. Поэтому зимой стоит выбирать продукты, которые подвергаются меньшей обработке. Отлично подойдут свежие овощи и фрукты.

Ставить цели, которые вдохновляют

Важно составлять план будущих достижений, а также разрабатывать маршрут, который к ним может привести. Цели должны быть желанными и смелыми, но достижимыми. А шаги — конкретными и небольшими.

Проводить больше времени на улице днем

Небольшие прогулки днем позволят получить естественный свет и витамин D. Кроме того, следует больше общаться вживую с близкими и друзьями.