Фитнес клубы Кирова

Тип: Фитнес-клуб
Адреса:
г. Киров, ул. Степана Халтурина, 3/1. Тел. 38-69-31, 34-02-95 а/и. Посмотреть на карте
г. Киров, ул. Красноармейская, 19. (Дворец Молодежи). Тел. 37-60-97, 46-02-03
г. Киров, ул. Макаренко, 7. Тел. 44-77-96. Автоинформатор: 34-02-95
г. Киров, ул. Верхосунская, 16. Тел. 33-13-66
г. Киров, ул. Ульяновская, 2/1. Тел. 52-53-15
Программы: степ-аэробика. Калланетика. Пилатес. Фитбол. Йога. Резист-а-бол. Детский фитнес. Тренажеры. Инфракрасная сауна. Косметолог. Все виды массажа. Фитнес школа для будущих мам. Треккинг. Студия загара. Антицеллюлитные программы. Маникюр. Педикюр. Парикмахерская. Наращивание волос, ресниц, ногтей.

Ежедневное потребление калорий должно быть распределено, следующим образом: 50-55% - углеводы, 20-25 % - белки, 20-30% - жиры.
Следуйте правилу «25-50-25», которое позволяет регулировать вес тела: Утром-25%, днем- 50% и вечером 25% (от суточного рациона).

Питайтесь регулярно и распределяйте калории равномерно на весь день, ограничивая себя при этом за ужином.
Регулярно выполняйте физические упражнения. Сочетание физических упражнений и ограничения, потребляемых с пищей калорий является наиболее эффективным способом снижения массы тела или поддержания тела в хорошей форме, так как уменьшается содержание в организме жирового компонента; в то время как ограничение питания без физической нагрузки ведет к значительной потере мышечной массы.
Не истощайте организм слишком малым потреблением калорий. Энергетическая ценность пищи должна соответствовать физическим нагрузкам.
Потребление 1200 ккал в день минимальное число для человека, желающего похудеть. Дальнейшее снижение калорийности питания ведет к снижению массы тела за счет мышечной ткани.
Исключите из рациона питания животные жиры, консервы, полуфабрикаты, баранину, свинину, молочные продукты с высоким содержанием жира, мучное, сладкое. Для приготовления пищи следует использовать растительное масло 10-15 г в сутки.
Потребление 100 ккал сверх нормы в день (ломтик белого хлеба) ведет к увеличению массы тела на 4,5 кг в год!
Ешьте больше низкокалорийных, объемных и высоковолокнистых продуктов, например, сырые фрукты и овощи (с кожурой), хлебные изделия грубого помола, вегетарианские супы.
Предпочитайте постное мясо, птицу и рыбу, тушите продукты на воде или варите. Полностью исключите алкоголь.
Ежедневно выпивайте 6-8 стаканов жидкости, необходимой для утилизации жировой ткани, лучше всего минеральной воды или натуральных фруктовых и овощных соков (без сахара и соли). Перед сном пейте травяной чай или отвары целебных трав. Перед едой рекомендуется выпить 0,5-1 стакан минеральной или простой воды.
Ограничьте потребление соли (норма до 2 г в день) и исключите рафинированный сахар.
Чем медленнее Вы едите, тем меньше вероятность переесть. Ешьте медленнее в спокойной обстановке не менее 20 мин - именно столько требуется, чтобы почувствовать себя сытым.
Не храните продукты на видном месте. Используйте тарелки маленького объема, кладите ровно столько, сколько нужно съесть. Избегайте лишних мыслей и разговоров о еде.
Нельзя ничего есть за 2 часа до тренировки и в течение 3 часов после нее. В это время можно пить воду, несладкий чай.